peregangan otot

Beragam Latihan Peregangan Otot Sebelum Olahraga

Melakukan peregangan otot atau stretching bisa menjadi kegiatan latihan yang menantang bagi sebagian besar orang terutama orang yang sudah cukup berumur. Setelah tubuh manusia menginjak dewasa maka kelenturan akan ototnya mulai akan berkurang. Jika anda perhatikan anak anak masih sangat elastis pergerakan tubuhnya dan bisa merentangkan kaki sampai punggung ke tingkat yang memukau tanpa latihan. Namun semakin si anak tumbuh besar dan menjadi dewasa kelenturan ototnya sudah berkurang dan menjadi semakin kaku. Hal ini terus akan berlanjut sampai seseorang tua, jadi di setiap saat otot kita akan menjadi lebih kaku dari biasanya jika tidak di berikan latihan.

Latihan peregangan otot sering kali di anggap remeh dan tidak menjadi prioritas bagi banyak orang. Tapi dari banyak pengakuan mengatakan bahwa sekalipun seseorang jarang olahraga tapi teratur melakukan stretching setiap hari mendapatkan kualitas hidup yang lebih sehat. Selain itu stretching juga bisa di jadikan sebagai pembuka untuk membuat otot menjadi rileks sebelum di mulai olahraga. Tanpa adanya stretching ini biasanya akan membuat seseorang mudah cedera di saat melakukan olahraga. Hal di ini di sebabkan otot yang terasa kaget dan belum siap untuk menghadapi segala tekanan gerakan kuat yang di lakukan saat olahraga. Jika anda sudah stretching duluan maka otot akan menjadi rileks dan fleksibilitasnya bertambah.

Alasan kenapa peregangan otot jarang di lakukan adalah rasa sakit yang di alami ketika melakuakn sebuah poses stretching. Ketidak terbiasaan otot pada posisi tertentu pasti akan menimbulkan rasa sakit yang tidak nyaman, namun setelah di latih beberapa saat anda akan merasakan manfaatnya sehingga otot tubuh anda menjadi lebih lentur dan mampu melakukakan gerakan yang sulit di lakukan sebelumnya. Alasan kedua stretching jarang di lakukan adalah terlalu mengkonsumsi waktu. Padahal jika anda melakukan stretching secara teratur maka semua gerakan bisa di lakukan dalam hitungan detik sampai 2 menit paling maksimal.

Di saat memulai melakuakan gerakan stretching pastikan anda tidak terlalu memaksakan pada awalnya dan biarkan otot anda pelan pelan beradaptasi terhadap tekenan gerakan yang di berikan. Setelah sedikit terbiasa barulah anda bisa menambahkan intensitasnya. Berikut ini adalah beberapa gerakan stretching yang bisa anda coba lakukan

  • Standing or Sitting Hamstring Stretch : Peregangan ini sangat baik untuk leher, punggung, paha, dan betis. Latihan peregangan yang satu ini juga sangat umum di lakukan karena akan menarik banyak otot tubuh secara bersamaan yang bisa meningkatkan fleksibilitas gerak anda. Latihan ini bisa di lakukan dengan posisi duduk maupun berdiri, namun jika anda baru mulai maka pilih opsi yang berdiri dahulu karena lebih ringan. Berdirilah dengan posisi tegak dan kedua kaki sejajar di rapatkan atau terbuka sedikit lalu tekuk punggung seperti membungkuk sampai kepala anda di bawa berhadapan dengan lutut dan gunakan dua tangan anda untuk memegang betis bagian bawah kaki anda. Tahan beberapa saat dan ulangi beberap kali sampai terasa rileks
  • Spinal Twist : Stretch ini juga sangat populer untuk di lakukan untuk meningkatkan kekuatan punggung dan gerakan anda. Mulai dari posisi berdiri dan ambil langkah besar dengan kaki kanan anda melangkah ke depan sampai membuat kaki kiri anda lurus melintang lalu tempelkan telapak tangan kiri anda ke lantai dan angkat tangan kanan anda menghadap ke atas
  • Frog Stretch : Peregangan ini mirip seperti pose cobra di yoga di mana kedua tangan anda di tempelkan di lantai dan kaki anda di biarkan ngangkang menghadap lantai sambil menekan punggung anda ke bawah dan kepala melihat ke depan atau atas