Beragam Latihan Peregangan Otot Sebelum Olahraga

Melakukan peregangan otot atau stretching bisa menjadi kegiatan latihan yang menantang bagi sebagian besar orang terutama orang yang sudah cukup berumur. Setelah tubuh manusia menginjak dewasa maka kelenturan akan ototnya mulai akan berkurang. Jika anda perhatikan anak anak masih sangat elastis pergerakan tubuhnya dan bisa merentangkan kaki sampai punggung ke tingkat yang memukau tanpa latihan. Namun semakin si anak tumbuh besar dan menjadi dewasa kelenturan ototnya sudah berkurang dan menjadi semakin kaku. Hal ini terus akan berlanjut sampai seseorang tua, jadi di setiap saat otot kita akan menjadi lebih kaku dari biasanya jika tidak di berikan latihan.

Latihan peregangan otot sering kali di anggap remeh dan tidak menjadi prioritas bagi banyak orang. Tapi dari banyak pengakuan mengatakan bahwa sekalipun seseorang jarang olahraga tapi teratur melakukan stretching setiap hari mendapatkan kualitas hidup yang lebih sehat. Selain itu stretching juga bisa di jadikan sebagai pembuka untuk membuat otot menjadi rileks sebelum di mulai olahraga. Tanpa adanya stretching ini biasanya akan membuat seseorang mudah cedera di saat melakukan olahraga. Hal di ini di sebabkan otot yang terasa kaget dan belum siap untuk menghadapi segala tekanan gerakan kuat yang di lakukan saat olahraga. Jika anda sudah stretching duluan maka otot akan menjadi rileks dan fleksibilitasnya bertambah.

Alasan kenapa peregangan otot jarang di lakukan adalah rasa sakit yang di alami ketika melakuakn sebuah poses stretching. Ketidak terbiasaan otot pada posisi tertentu pasti akan menimbulkan rasa sakit yang tidak nyaman, namun setelah di latih beberapa saat anda akan merasakan manfaatnya sehingga otot tubuh anda menjadi lebih lentur dan mampu melakukakan gerakan yang sulit di lakukan sebelumnya. Alasan kedua stretching jarang di lakukan adalah terlalu mengkonsumsi waktu. Padahal jika anda melakukan stretching secara teratur maka semua gerakan bisa di lakukan dalam hitungan detik sampai 2 menit paling maksimal.

Di saat memulai melakuakan gerakan stretching pastikan anda tidak terlalu memaksakan pada awalnya dan biarkan otot anda pelan pelan beradaptasi terhadap tekenan gerakan yang di berikan. Setelah sedikit terbiasa barulah anda bisa menambahkan intensitasnya. Berikut ini adalah beberapa gerakan stretching yang bisa anda coba lakukan

  • Standing or Sitting Hamstring Stretch : Peregangan ini sangat baik untuk leher, punggung, paha, dan betis. Latihan peregangan yang satu ini juga sangat umum di lakukan karena akan menarik banyak otot tubuh secara bersamaan yang bisa meningkatkan fleksibilitas gerak anda. Latihan ini bisa di lakukan dengan posisi duduk maupun berdiri, namun jika anda baru mulai maka pilih opsi yang berdiri dahulu karena lebih ringan. Berdirilah dengan posisi tegak dan kedua kaki sejajar di rapatkan atau terbuka sedikit lalu tekuk punggung seperti membungkuk sampai kepala anda di bawa berhadapan dengan lutut dan gunakan dua tangan anda untuk memegang betis bagian bawah kaki anda. Tahan beberapa saat dan ulangi beberap kali sampai terasa rileks
  • Spinal Twist : Stretch ini juga sangat populer untuk di lakukan untuk meningkatkan kekuatan punggung dan gerakan anda. Mulai dari posisi berdiri dan ambil langkah besar dengan kaki kanan anda melangkah ke depan sampai membuat kaki kiri anda lurus melintang lalu tempelkan telapak tangan kiri anda ke lantai dan angkat tangan kanan anda menghadap ke atas
  • Frog Stretch : Peregangan ini mirip seperti pose cobra di yoga di mana kedua tangan anda di tempelkan di lantai dan kaki anda di biarkan ngangkang menghadap lantai sambil menekan punggung anda ke bawah dan kepala melihat ke depan atau atas

 

Kiat Jitu Judi Slot Online Dengan Ragam Benefit

Berjudi game slot online menawarkan pengalaman yang lebih fleksibel ketimbang memainkan slot dari sebuah mesin slot di casino. Anda tidak perlu mendatangi casino karena judi online slot bisa di mainkan melalui sebuah situs judi slot yang telah anda percaya. Proses pendaftaran pun serba online dan deposit juga withdraw dana bisa di lakukan melalui transferan bank.

Judi slot yang di klaim sebagai judi nomor satu paling di gemari di dunia ini memiliki banyak benefit. Melalui sebuah lembaga riset dan survey menemukan jawaban kenapa judi slot ini sangat di gemari semua orang dan menemukan lima jawaban teratas, yaitu

  1. Permainan Mudah : Judi slot menawarkan kemudahan bermain yang jarang bisa di dapat dari judi lain. Anda hanya perlu menentukan taruhan yang di pasang kemudian menekan tombol spin maka semua simbol di dalam reel akan berputar sendiri dan berhenti di kombinasi tertentu. Slot game juga meruapakn judi yang mengandalkan keberuntungan 100% atau pure game of chance sehingga anda tidak memerlukan teknik tertentu untuk memainkannya, walau demikian strategi dan pendekatan yang tepat bisa membantu seorang pemain meningkatkan peluang menangnya
  2. Ragam Permainan : Judi slot sampai saat ini telah menghadirkan lebih dari 2000 game dan akan terus bertambah. Dengan di dukung oleh variasi mulai dari pilihan reel, paylines, dan team super lengkap membuat permainan ini selalu bisa memberikan pengalaman baru, unik, dan menyenangkan
  3. Taruhan Kecil : Kelebihan yang tidak kalah penting dari judi slot adalah jumlah taruhan untuk setiap putarannya sangat kecil sekali dan jauh lebih kecil di banding uang yang perlu anda keluarkan untuk bermain game arcade di tempat hiburan
  4. Jackpot Besar : Walau dengan taruhan kecil setiap pemain judi slot game berkesempatan memenangkan jackpot dari game ini yang bisa mencapai nilai milyaran rupiah
  5. Berlimpah Bonus & Promo : Hal ini hanya berlaku pada judi slot online karena banyaknya pemain dan persaingan ketat dalam bisnis judi slot online maka tidak heran jika akan selalu menemukan promo dan bonus yang nyata dengan nilai fantastis yang bisa anda raih dengan memainkan judi slot saja

Mekanisme judi slot baik melalui mesin ataupun online di kendalikan oleh sebuah program lunak sederhana yang di namakan Random Number Generator atau RNG yang berfungsi untuk menerjemahkan simbol di dalam permainan ini menjadi angka yang di acak dan di keluarkan sebagai hasilnya. Oleh karena itu permainan slot tidak berpihak atau terlepas dari unsur tidak fair. Anda bisa bermain slot dengan beberapa pedoman tips berikut ini

  • Bermain judi slot game online hanya di situs terpercaya yang biasanya telah memiliki lisensi dan bereputasi memberikan pelayanan terbaik. Dengan memainkan judi slot resmi yang telah di lisensi komisi judi maka semua permainan bisa di nyatakan aman dari setinggan dan memberikan peluang menang terbaik bagi semua player
  • Terus mencoba ragam permainan slot game online dari yang populer sampai yang terbaru supaya anda bisa mendapatkan pengalaman serta wawasan judi slot yang luas. Dalam prosesnya anda akan menemukan kelebihan game tertentu di banding yang lain sehingga anda akan mulai terbiasa dan mengenal game slot yang ada dan bisa memilih sesuai target anda
  • Bonus dari game slot online cukup banyak dan sangat sayang jika tidak di manfaatkan. Biasanya pihak casino slot online memberikan bonus dalam 2 macam bentuk yaitu yang bisa di tarik dan tentunya bisa anda uangkan langsung dan bonus jenis kedua adalah yang akan bertambah ke balance atau saldo anda yang bisa di jadikan tambahan modal bermain